Procrastinação: o que é, causas, efeitos e como superar esse hábito

Fernanda Salomão • June 13, 2025

Ah, quem nunca procrastinou, não é mesmo?


Essa mania de deixar para depois o que é importante para fazer algo mais fácil ou divertido é bem comum.


Procrastinar não é apenas preguiça; é uma escolha entre tarefas, muitas vezes para evitar desconfortos emocionais.


Entender que a procrastinação é um hábito pode ser o primeiro passo para superá-la.

Jovem procrastinando a despeito da carga de trabalho que tem para realizar. Saúde E Bem-Estar.

Por que procrastinamos?

Raramente procrastinamos apenas por preguiça. Controlar as emoções é fundamental.

Tarefas que parecem chatas ou estressantes nos fazem fugir delas para sentir um alívio imediato.

O medo de falhar é outro grande vilão. Ao adiar, nos protegemos de decepções e críticas.


O papel do perfeccionismo

O perfeccionismo pode ser paralisante. Se não temos certeza de que o resultado será perfeito, é difícil começar. Tarefas que parecem grandes demais ou sem propósito nos fazem adiar.

Entender esses gatilhos é o primeiro passo para mudar esse comportamento.


Como as emoções influenciam a procrastinação

As emoções estão no centro da procrastinação. Ansiedade, tédio e insegurança sobre nossas capacidades nos fazem querer fugir.

Adiar tarefas pode parecer uma solução, mas aumenta a ansiedade. Quanto mais adiamos, maior a tarefa se torna, criando um ciclo vicioso.


A consciência é o primeiro passo

Reconhecer esses padrões emocionais é fundamental.

A procrastinação não é uma questão de força de vontade, mas de compreender o que estamos realmente evitando.

A mudança começa quando nos damos conta das razões por trás da procrastinação.


Efeitos da procrastinação na vida

Procrastinar não significa apenas perder prazos. Esse hábito afeta a vida toda.

O estresse e a ansiedade aumentam à medida que as tarefas se acumulam, levando a um esgotamento total. E, a qualidade do trabalho e a autoestima podem cair, afetando relacionamentos e finanças.


O ciclo vicioso da procrastinação

A procrastinação cria um ciclo difícil de quebrar.

Reconhecer os danos que isso causa pode ser uma grande motivação para mudar.

É importante lembrar que, de vez em quando, procrastinar pode ajudar.

Um adiamento estratégico pode levar a decisões mais acertadas, mas a maioria das vezes, apenas atrapalha.


Como superar a procrastinação

Superar a procrastinação começa com pequenas ações.

Quebre tarefas grandes em partes menores e mais gerenciáveis. Por exemplo, em vez de pensar em escrever um relatório inteiro, comece com um esboço.

Comemore cada pequena vitória.


Técnicas para aumentar a produtividade

Experimente a técnica Pomodoro: trabalhe focado por 25 minutos e faça uma pausa curta. Isso torna o início menos assustador e ajuda a aumentar o foco.

Elimine distrações, desative notificações e crie um ambiente propício ao trabalho.


Autocompaixão e mudança

Pratique a autocompaixão.

Não se culpe por procrastinar. Trate-se com carinho e perdoe deslizes. Focar no que pode ser feito daqui para frente é essencial.

Lembre-se, a procrastinação está ligada às emoções, não ao seu caráter.


Adote novas estratégias

Use a regra dos 2 minutos: se uma tarefa leva menos de dois minutos, faça agora.

Descubra seu "porquê". Conecte suas tarefas aos seus valores e objetivos. Isso pode aumentar sua motivação.


A importância do apoio

Ter um parceiro de responsabilidade pode ser muito útil. Compartilhar metas com alguém torna mais difícil procrastinar.

Se a procrastinação estiver muito enraizada, considere buscar ajuda profissional.

Terapia, especialmente a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), pode ser eficaz.


Perseverança e pequenas vitórias

Superar a procrastinação é uma jornada. Haverá tropeços, mas eles não definem você.

Levante-se, sacuda a poeira e continue. O progresso vem de pequenas mudanças diárias. Cada nova tentativa é uma chance de agir.


O poder de começar

O poder de começar está em suas mãos. Dê o primeiro passo agora. Procrastinar não precisa controlar seu presente.

Concentre-se no que pode fazer agora, mesmo que seja por apenas cinco minutos.

Acredite em sua capacidade de mudar. Cada pequeno passo conta.


Para mais dicas sobre estilo de vida e produtividade, não deixe de conferir o portal Estilo & Vida.

Você pode encontrar conteúdos que ajudarão ainda mais na sua jornada para superar a procrastinação.

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