Como controlar a Ansiedade

Fernanda Salomão • May 12, 2025

A ansiedade é um tema que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, impactando significativamente a saúde mental e física.


Neste artigo, vamos explorar como você pode vencer a ansiedade de forma natural, adotando mudanças simples em sua alimentação e estilo de vida.

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Entendendo a Ansiedade: causas e sintomas


A ansiedade surge de preocupações excessivas e pode levar à liberação de hormônios como cortisol e adrenalina.


Esses hormônios são responsáveis por sintomas como aumento da frequência cardíaca, dificuldade para dormir e respiração acelerada.


Quando não controlada, a ansiedade pode evoluir para fobias, como fobia social, e contribuir para problemas de saúde como doenças cardíacas e diabetes.


Sintomas comuns da Ansiedade


  • Dificuldade para dormir;
  • Aumento da frequência cardíaca;
  • Respiração acelerada;
  • Sentimento de sobrecarga.


Controlando a Ansiedade


A alimentação desempenha um papel crucial na gestão da ansiedade.


Aqui estão alguns nutrientes que podem ajudar:


Vitaminas do Complexo B (Vitamina B1/Tiamina)  -  A deficiência de vitamina B1 pode agravar os sintomas de ansiedade.


Alimentos como levedura nutricional e fígado são ricos nesse nutriente e ajudam a melhorar o funcionamento cerebral.


Probióticos e Saúde Intestinal - A saúde intestinal está diretamente ligada à produção de neurotransmissores como a serotonina.


Inclua alimentos fermentados, como kimchi e chucrute, em sua dieta. 


Vitamina D - Essa vitamina é fundamental para regular o cortisol, o hormônio do estresse.


A exposição ao sol estimula sua produção, mas em caso de deficiência, a suplementação pode ser necessária.


Minerais: Magnésio e Potássio - Esses minerais são essenciais para o bem-estar emocional. 


Consuma alimentos como abacate e folhas verdes, que são ricos em magnésio e potássio.


Chá de Maracujá (Passiflora) - Estudos mostram que o chá de maracujá pode aumentar os níveis de GABA, um neurotransmissor que promove a calma.


Ashwagandha - Essa erva adaptógena ajuda o corpo a lidar com o estresse e a equilibrar os hormônios.


Deve ser utilizada sob orientação médica.


Mudanças no estilo de vida


Redução de Estimulantes 


Evite cafeína e açúcar, que podem aumentar os níveis de cortisol.


Opte por chás calmantes, como valeriana e erva-cidreira.


Atividade Física


Praticar exercícios ao ar livre não só melhora a saúde física, mas também reduz o estresse.


Caminhadas em parques ou trilhas são altamente recomendadas.


Organização e Planejamento


Fazer listas e cronogramas pode ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga, frequentemente associada à ansiedade.


Óleos Essenciais Calmantes


Utilizar óleos essenciais, como o de lavanda, pode promover relaxamento e aliviar o estresse.


Higiene do Sono 


Uma boa rotina de sono é fundamental.


Desligar dispositivos eletrônicos antes de dormir e criar um ambiente relaxante podem melhorar a qualidade do sono.


Práticas de Relaxamento (Meditação e Mindfulness )


Essas práticas ajudam a acalmar a mente e a reduzir os níveis de estresse.


A meditação regular pode treinar o cérebro a lidar melhor com situações estressantes.


Yoga - O yoga combina exercícios físicos, respiração e meditação, promovendo um equilíbrio emocional.


Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) - A TCC é uma abordagem eficaz para identificar e modificar padrões de pensamento negativos que alimentam a ansiedade.


Consultar um profissional pode ser extremamente benéfico.


Controlar a ansiedade é possível


Controlar a ansiedade é possível com mudanças simples e consistentes nos hábitos diários.


Invista na alimentação, pratique exercícios físicos, utilize técnicas de relaxamento e, se necessário, busque apoio profissional.


Essas ações podem transformar sua qualidade de vida, proporcionando mais tranquilidade e saúde.


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Referências:

https://vidasaudavel.einstein.br/ansiedade/

https://mentalhealthfoundation.org/


Sobre a autora do artigo:


Fernanda Salomão


É psicóloga formada pela UFRJ, especializada em Neuropsicologia pelo Hospital Santa Casa da Misericórdia do Rio de Janeiro e em Terapia Cognitivo-Comportamental na infância e adolescência pelo InTCC.


Atua há mais de uma década no cuidado à saúde mental.

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