Como Controlar a Ansiedade

Fernanda Salomão • May 12, 2025

A ansiedade é um tema que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, impactando significativamente a saúde mental e física.

Neste artigo, vamos explorar como você pode vencer a ansiedade de forma natural, adotando mudanças simples em sua alimentação e estilo de vida.

Entendendo a Ansiedade: Causas e Sintomas


A ansiedade surge de preocupações excessivas e pode levar à liberação de hormônios como cortisol e adrenalina. Esses hormônios são responsáveis por sintomas como aumento da frequência cardíaca, dificuldade para dormir e respiração acelerada.


Quando não controlada, a ansiedade pode evoluir para fobias, como fobia social, e contribuir para problemas de saúde como doenças cardíacas e diabetes.


Sintomas Comuns da Ansiedade


  • Dificuldade para dormir;
  • Aumento da frequência cardíaca;
  • Respiração acelerada;
  • Sentimento de sobrecarga.


Controlando a Ansiedade


A alimentação desempenha um papel crucial na gestão da ansiedade.

Aqui estão alguns nutrientes que podem ajudar:


Vitaminas do Complexo B (Vitamina B1/Tiamina)  -  A deficiência de vitamina B1 pode agravar os sintomas de ansiedade.


Alimentos como levedura nutricional e fígado são ricos nesse nutriente e ajudam a melhorar o funcionamento cerebral.


Probióticos e Saúde Intestinal - A saúde intestinal está diretamente ligada à produção de neurotransmissores como a serotonina.

Inclua alimentos fermentados, como kimchi e chucrute, em sua dieta. 


Vitamina D - Essa vitamina é fundamental para regular o cortisol, o hormônio do estresse. A exposição ao sol estimula sua produção, mas em caso de deficiência, a suplementação pode ser necessária.


Minerais: Magnésio e Potássio - Esses minerais são essenciais para o bem-estar emocional.  Consuma alimentos como abacate e folhas verdes, que são ricos em magnésio e potássio.


Chá de Maracujá (Passiflora) - Estudos mostram que o chá de maracujá pode aumentar os níveis de GABA, um neurotransmissor que promove a calma.


Ashwagandha - Essa erva adaptógena ajuda o corpo a lidar com o estresse e a equilibrar os hormônios. Deve ser utilizada sob orientação médica.


Mudanças no Estilo de Vida


Redução de Estimulantes - Evite cafeína e açúcar, que podem aumentar os níveis de cortisol. Opte por chás calmantes, como valeriana e erva-cidreira.


Atividade Física - Praticar exercícios ao ar livre não só melhora a saúde física, mas também reduz o estresse. Caminhadas em parques ou trilhas são altamente recomendadas.


Organização e Planejamento - Fazer listas e cronogramas pode ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga, frequentemente associada à ansiedade.


Óleos Essenciais Calmantes -Utilizar óleos essenciais, como o de lavanda, pode promover relaxamento e aliviar o estresse.

Higiene do Sono - Uma boa rotina de sono é fundamental.


Desligar dispositivos eletrônicos antes de dormir e criar um ambiente relaxante podem melhorar a qualidade do sono.


Práticas de Relaxamento (Meditação e Mindfulness ) -  Essas práticas ajudam a acalmar a mente e a reduzir os níveis de estresse.

A meditação regular pode treinar o cérebro a lidar melhor com situações estressantes.


Yoga - O yoga combina exercícios físicos, respiração e meditação, promovendo um equilíbrio emocional.


Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) - A TCC é uma abordagem eficaz para identificar e modificar padrões de pensamento negativos que alimentam a ansiedade. Consultar um profissional pode ser extremamente benéfico.


Controlar a ansiedade é possível


Controlar a ansiedade é possível com mudanças simples e consistentes nos hábitos diários.

Invista na alimentação, pratique exercícios físicos, utilize técnicas de relaxamento e, se necessário, busque apoio profissional.

Essas ações podem transformar sua qualidade de vida, proporcionando mais tranquilidade e saúde.


Quer saber mais dicas e novidades sobre Estilo & Vida?

Acesse nosso portal e descubra conteúdos exclusivos para uma vida mais equilibrada e feliz!

Jovem em um momento de lazer desfruta da qualidade sonora de um headphone da Kuba Audio,
By D. Salomão May 17, 2025
O Post apresenta a Kuba Audio, que é uma marca brasileira inovadora e especializada na fabricação de headphones e headsets. A linha de fones modulares permite a personalização e sustentabilidade ao oferecer peças substituíveis. Seus fones intra-auriculares garantem conforto e isolamento acústico, enquanto a linha Disco apresenta modelos de alta fidelidade com características modulares. O novo headset Nia foca no conforto e custo-benefício. A garantia varia conforme os componentes, refletindo a modularidade dos produtos. O adaptador USB-C DAC/Amplificador KD-1 é compatível com diversos dispositivos, ampliando suas funcionalidades. Ideal para lazer e estúdio, o Kuba Disco também atende gamers e profissionais em home office.
Através do smartphone, filha relembra mãe de alguma ocasião do passado .
By Fernanda Salomão May 16, 2025
Neste Post, exploramos a Doença de Alzheimer, uma condição neurodegenerativa progressiva que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Abordamos desde o que se trata a doença, suas causas e fatores de risco, até os sintomas, estágios, prevenção, diagnóstico e tratamento.
Jovem apresentando sintomas de TDAH. Portal Estilo & Vida.
By Fernanda Salomão May 10, 2025
Tudo o que Você Precisa Saber Sobre TDAH: Sintomas, Causas e Tratamentos Neste post, abordamos o Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), uma condição que afeta milhões de pessoas. Explicamos o que é o TDAH, caracterizado por desatenção, hiperatividade e impulsividade, e como esses sintomas impactam a vida diária e os relacionamentos. Destacamos que a condição pode persistir da infância à vida adulta, com cerca de 60% das crianças ainda apresentando sintomas na fase adulta. Exploramos as causas do TDAH, que incluem fatores genéticos, ambientais e diferenças na anatomia cerebral. É importante ressaltar que o TDAH não é culpa de ninguém, mas sim uma condição complexa que requer compreensão e apoio. Falamos também sobre os tratamentos disponíveis, que incluem medicamentos, terapia comportamental, intervenções educacionais e treinamento para pais, enfatizando a importância de um tratamento personalizado.
Veículo se desloca em modo autônomo, enquanto o motorista lê.
By D. Salomão May 9, 2025
O Post aborda a revolução dos veículos autônomos, que usam sensores, câmeras, radares e inteligência artificial para se deslocar de forma segura e eficiente, com diferentes níveis de automação. Esses veículos prometem reduzir acidentes, melhorar o trânsito e promover a sustentabilidade ao serem elétricos. A mobilidade compartilhada, aliada à automação, aumenta segurança, reduz congestionamentos e amplia o acesso ao transporte. O mercado dessas tecnologias deve crescer significativamente até 2035, oferecendo novas oportunidades de lucro e transformação no setor de mobilidade, tornando o transporte mais seguro, eficiente e sustentável.
Veículo do setor de transporte rodoviário de cargas sendo conduzido de forma remota.
By D. Salomão May 9, 2025
O Post explora a inovação dos veículos autônomos controlados à distância, também chamados de "teledriving". Esses veículos dependem de operadores humanos que utilizam sistemas avançados de comunicação, sendo especialmente úteis em ambientes urbanos complexos. O texto discute os componentes tecnológicos essenciais, como interfaces de controle e transmissão de dados em tempo real via redes 5G, que garantem segurança e eficiência. Diversas empresas, como Vay e Peugeot, já testam essa tecnologia em operações logísticas. O artigo prevê um crescimento significativo na adoção de veículos com direção remota, com um cronograma que abrange iniciativas de curto, médio e longo prazo, destacando a importância de infraestrutura e regulamentação para sua implementação.
O designer Sérgio Rodrigues sentado confortavelmente em uma de suas criações.
By D. Salomão May 5, 2025
O post faz referência a Sérgio Rodrigues, considerado o maior nome do design de mobiliário brasileiro, conhecido por criar móveis que refletem a cultura nacional. Sérgio acreditava que os móveis deveriam ser funcionais, confortáveis e representativos do estilo de vida brasileiro. Sua peça mais famosa, a poltrona Mole de 1957, ganhou reconhecimento internacional após vencer um concurso na Itália e atualmente faz parte de coleções de museus como o MoMA. Outras criações marcantes incluem as cadeiras Kilin e Diz. Ao longo de sua carreira, Sérgio recebeu reconhecimento global, com exposições em Nova York e obras em museus renomados. Seu legado inspira o design contemporâneo e valoriza a identidade cultural brasileira no mobiliário.
A tela mostra o resultado da participação da IA Generativa no desenvolvimento de software automotivo
By D. Salomão May 5, 2025
O Post discute como a Inteligência Artificial Generativa (IA Gen) está revolucionando o desenvolvimento de software automotivo, melhorando a interação, segurança, conectividade e direção autônoma. Montadoras como BYD, Geely e Great Wall Motors utilizam essa tecnologia para criar veículos mais inteligentes, com atualizações remotas, assistência personalizada e sistemas de visão avançados. A IA também permite manutenção preditiva, aumentando a segurança e a vida útil dos veículos. No geral, a IA Gen está moldando o futuro da mobilidade, tornando os carros mais seguros, conectados e autônomos.
Coleção sofisticada de Desert Boots exposta na vitrine de uma boutique de luxo.
By D. Salomão May 3, 2025
O post apresenta a história de um calçado clássico atemporal: as Desert Boots. Originalmente criadas durante a Segunda Guerra Mundial para soldados britânicos no deserto, mas que se tornaram ícones de estilo devido à sua praticidade, conforto e origem militar. Após a guerra, ganharam popularidade entre jovens rebeldes nas décadas de 50 e 60, sendo então adotadas por movimentos socioculturais da época. Com o tempo, evoluíram para peças de luxo, com materiais premium e detalhes sofisticados, consolidando-se como um clássico atemporal que une estilo, conforto e história.
Jovem apresentando sintoma de depressão. Portal Estilo & Vida.
By Fernanda Salomão April 14, 2025
O Portal Estilo & Vida expõe que a depressão é uma doença mental séria que afeta milhões de pessoas globalmente, independentemente de idade, gênero ou classe social. Reconhecer os sintomas precocemente é fundamental para iniciar o tratamento. Veja os principais sinais: tristeza profunda e contínua por mais de duas semanas, perda de interesse em atividades antes prazerosas, alterações no sono, mudanças no apetite e peso, fadiga constante, dificuldade de concentração, sentimento de culpa ou inutilidade, pensamentos suicidas em casos mais graves. O diagnóstico é feito por profissionais de saúde mental, como psiquiatras e psicólogos, com base nos sintomas apresentados. O tratamento eficaz combina Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), medicação, mudanças no Estilo de Vida. Superar a depressão é uma jornada que exige coragem, apoio e tratamento adequado. Lembre-se: Você não está sozinho. Buscar ajuda é o primeiro passo para uma vida mais saudável e feliz.